concentracion

Técnicas de Reflexion

Tarka

Hay muchas formas de concetracion, por ejemplo, mediante los chakras, yantras o mantras. Aunque las formas de meditación varían, todas emplean técnicas de concentración para ayudar a detener nuestros pensamientos. Cuando la mente está en calma, como un lago sin ondas, experimentamos una paz y un poder totales. Sugerencias para la concetracion.

Sin importar la forma de meditación, es conveniente tomar una ducha o lavarse las manos y la cara antes de meditar. Podemos dedicar un lugar especial en nuestra alcoba para la práctica de la meditación, o podemos buscar un lugar exterior que nos parezca cómodo. Es importante mantener recta la espalda durante la meditación, sea que estemos sentados en el piso o en una silla. La energía sube por la columna vertebral, de manera que tratemos de crearle un camino recto. También es aconsejable no comer mucho antes de meditar, para que no nos sintamos pesados y cansados. Al final de la sesión de meditación siempre hagamos una reverencia en señal de gratitud y ofrezcamos la meditación al universo. Este humilde signo de gratitud es muy importante en la práctica budista. Hoy día existen muchos estilos de prácticas de meditación. Generalmente implican enfocarse en centros de energía del cuerpo, concentrarse en un cuadro o imágen, cantar, o hacer ejercicios de respiración. Cualquiera que sea el estilo, todos comparten una meta común-detener el pensamiento. Cuando cesan nuestros pensamientos podemos conectarnos con mundos de luz, poder, sabiduría y consciencia pura. Ensayemos cada estilo y determinemos con cuál nos sentimos mejor. Incluso podemos alternar las técnicas de vez en cuando. Sin importar cuál alternativa escojamos, encontraremos que cada sesión de meditación brinda un poco más de claridad y poder en nuestra vida. Lo más importante es perseverancia en la práctica y la disposición de no juzgar nuestra meditación. La meditación requiere práctica, de manera que no esperemos demasiado en corto tiempo. Si encontramos que la mente divaga durante la meditación, no nos sintamos frustrados. Simplemente regresemos a la técnica con suavidad. Confiemos en nosotros mismos y creamos en la práctica.

"Sólo con el corazón podemos

ver correctamentelo esencial es invisible al ojo."

-El Principito

Atención PlenaLa atención plena es otra forma de meditación. Es meditación en acción y es como integramos la meditación en todos los aspectos de nuestra vida diaria, hasta que toda la vida se convierte en meditación (¡Pero no se preocupe, lograr esto toma tiempo!) Se basa en el principio budista de que aquello en lo que nos concentremos en eso nos convertimos. En el Budismo no creemos que la mente tenga una forma particular, sólida. Por el contrario, los budistas creen que la mente es fluída. Asume cualquier forma en que la pongamos. Cualesquiera formas de pensamiento que mantengamos en nuestra mente determinan su forma. Por tanto, si nos concentramos en cosas no muy felices, nos sentiremos infelices y, por el contrario, ¡si nos concentramos en cosas felices nos sentiremos felices!

"Aquello en lo que te concentres en eso te convertirás.

Por tanto, concéntrate siempre en lo más elevado,

lo más resplandeciente,lo más feliz y

lo más Noble entre todas las Cosas

-la Iluminación."

-Rama

Por consiguiente, en términos prácticos ¡atención plena es ser positivos! Es un juego divertido que podemos practicar todos los días. Pongamos atención en el transcurso del día a los pensamientos que nos llegan, a las emociones que sentimos, a nuestras reacciones, etc. Cuando se presente algo negativo, en vez de reaccionar o entregarnos a esa negatividad o empeñarnos en ella traslademos la mente conscientemente hacia algo positivo. Por ejemplo, cuando tengamos un pensamiento negativo reemplacémoslo con uno muy positivo. De la misma manera como los músculos de nuestro cuerpo deben ejercitarse para darles fuerza, nuestra mente tiene que ser ejercitada para fortalecerla. Eliminar los pensamientos y emociones negativos de nuestra mente es como el ejercicio físico- ¡es un buen hábito que debe adquirirse!. Con el tiempo nos sentiremos mejor y más contentos durante el día, pues no nos dejamos desanimar por las cosas negativas que nos toque enfrentar. Luégo, al final del día, descubriremos que tenemos más energía para la noche.

"Integrar la meditación a la acción

es todo el fundamento,idea y

propósito de la meditación."

-Libro Tibetano de la Vida y la Muerte

Las prácticas gemelas de meditación y atención plena son la clave de la técnica budista.

Concetracion en los Chakras

Esta meditación implica concentrarse en los centros de energía llamados chakras que se encuentran en nuestro cuerpo astral (cuerpo físico sutil). Estos centros de energía se encuentran a lo largo de un conducto de energía no fisico llamado sushumna. El sushumna del cuerpo astral corresponde a la columna vertebral del cuerpo físico, comenzando en la base de la espina y terminando en el "tercer ojo", entre las cejas y un poco más arriba. Siete chakras primarios se encuentran en diferentes puntos a lo largo del sushumna. El Kundalini, también llamado chi, prana o energía prima, está situado en la base de la espina, en el primer chakra. Durante la meditación en los chakras, la energía del Kundalini se lleva desde el primer chakra, por el sushumna, hasta el tercer ojo en la frente, donde termina el sushumna. En una muy avanzada práctica de meditación, en la cual se genera y mantiene una gran cantidad de energía en el tercer ojo, esta energía puede "saltar" del tercer ojo al séptimo chakra. El séptimo chakra se denomina chakra de la "corona" o chakra del "loto de mil pétalos de luz". Cuando la energía "salta" al chakra de la corona, ocurre el estado llamado samadhi, en el cual nos fusionamos en mundos de luz. Cuando el practicante entra en el samadhi, entra en las primeras etapas de Iluminación. Llendo al Samadhi repetidamente conduce con el tiempo al practicante a un estado de consciencia plena en el cual realmente viene a ser uno con la Iluminación misma. En la meditación en los chakras nos enfocamos en tres de los siete centros de energía primarios. Por "enfocamos" queremos decir que ponemos nuestra atención en zonas del cuerpo que corresponden a cada chakra, uno a la vez. Nos concentramos en el centro de energía, activándolo y liberando su energía. Algunas veces es útil colocar los dedos suavemente en cada centro mientras meditamos para tratar de sentir donde están. Con el tiempo nos daremos cuenta naturalmente de la energía de estos centros del cuerpo. Empezamos con el tercer chakra, el "ombligo" o centro del "poder", que se encuentra aproximadamente una pulgada debajo del ombligo. Meditando aquí, se activan los primeros tres centros y se libera un gran poder en nuestro ser. Esta energía nos da la capacidad de llevar a cabo cosas en el mundo fisico. Este es el centro de la fuerza de volundad y la fortaleza. Pasamos luégo al cuarto chakra, el centro del "corazón". Este centro se encuentra en el medio del pecho, cerca del corazón. Meditando aquí obtenemos los beneficios del cuarto y quinto chakras. El cuarto chakra es el centro del equilibrio y la felicidad. Por último, nos enfocamos en el sexto chakra, el "tercer ojo". Este chakra se encuentra en el medio de la frente un poco más arriba de las cejas. Este es el centro de la sabiduría y de la vision psíquica. Generalmente es bueno emplear igual tiempo en cada chakra. Si meditamos por 15 minutos, empleemos cinco minutos en cada chakra. Asimismo, si meditamos por una hora, empleemos 20 minutos en cada centro. Practicando la meditación en los chakras de esta manera, atraemos poder, equilibrio y sabiduria a nuestra vida.

concetracion en Yantras

Los yantras son antiguos dibujos geométricos. Estas imágenes sagradas son portales a diferentes mundos de luz. La meditación en yantras implica enfocarse en uno de estos diseños. La práctica de enfocar la mente en algo externo o interno ayuda a poner la mente en calma.

Concentrándonos en un yantra nos conecta con los resplandecentes mundos que representa el yantra, brindándonos felicidad y claridad en nuestra vida. En la meditación en yantras empezamos por concentrarnos en el centro de la imágen. Cuando los pensamientos van y vienen, nos reenfocamos en el centro del yantra. A medida que la mente se tranquiliza, extendemos nuestra atención hacia los bordes del yantra de manera que nos enfoquemos en el diseño completo. Con el tiempo, seremos capaces de visualizar el yantra completamente con los ojos cerrados. Esta técnica de concentración tranquilizará nuestra mente y nos conectará con la energía del universo. Encontremos un yantra con el que nos sintamos bien en nuestra práctica de meditación.

Meditación en Mantras

La meditación en mantras es meditación en sonidos cantados. Los mantras son palabras o frases sagradas que, cuando son repetidas en la meditación, conducen al individuo a un estado de consciencia más alto. Los sonidos producidos durante la meditación en mantras son una forma de energía que nos conecta con mundos de luz y éxtasis espiritual. Podemos entonar el mantra en voz alta, susurrándolo, o mentalmente. Quizás el mantra más famoso es OM MANI PADME HUM, lo cual puede traducirse como "la joya en el corazón del loto" o como "la Iluminación está en todo". Entonando un mantra repetidamente durante toda la sesión de meditación, desarrolla con el tiempo nuestros poderes de concentración a un alto grado y experimentaremos una gran paz interior y claridad mental. La clave es enfocarse en los sonidos sagrados y en el significado sagrado del mantra. Cada vez que se desvíe nuestra mente de la concentración pura, volvámosla a traer a la meditación concentrándonos en el mantra.